dogalguc.net | Sağlık konulu güncel blog

Günümüzün Kronikleşmiş problemlerinden birisidir insanın kendini yorgun hissetmesi, bizde dogalgucblog olarak  bir  test yayınlayıp yorgunluğunuzun sebeplerini bulmanıza yardımcı olalım dedik. Burda sorularımıza vereceğiniz yanıtlar ışığında  yapacağınız  sorgulama ile kendinizi yorgun hissetmenizin nedenlerini daha kolay bulacaksınız. Aşağıdaki soruları kendinize sorun ve cevapları yazın.

Uyku düzeni:

• Ne kadar uyuyorsunuz? Uykunuz her zamankinden daha az ya da daha fazla ise:
• Hangi saatler arasında uyuyorsunuz? Her zamankinden farklı saatlerde ise:
• Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş mi yoksa yorgun mu hissediyorsunuz? Çoğunlukla uyandığınızda dinlenmiş olduğunuz halde son zamanlarda yorgun kalkıyorsanız:

Yorgunluğun özelliği:

• Yorgunluğunuz gün boyu aynı düzeyde mi? (Aradaki dinlenmelere, iş temposunun düşmesine rağmen aynı düzeyde bir yorgunluk söz konusuysa dikkat etmek ge­rekmektedir.)
• Yoksa yorgunluk gittikçe artıyor mu? (Akşam üstüne doğru artan yorgunluk günün temposu yüksekse nor­mal kabul edilebilir.)
• Yorgunluk uzun zamandan beri var mı? Yoksa yeni mi belirdi? (Son birkaç aydır belirgin ve dinlenmeye rağ­men geçmeyen yorgunluk yakınmaları varsa hekime danışmakta yarar bulunmaktadır.)
• Yorgunluk belirli aralıklarla mı ortaya çıkıyor? (Hafta­lık, aylık dönemler gibi.)

Ruhsal durumunuz:

• Şu sıralarda mutsuzluk, sıkıntı, hayal kırıklığı gibi duy­gulanımlarınız var mı?

Diğer konular:

• Her zamankinden farklı bir fiziksel etkinlik gösterdiniz mi? (Ev taşıma, ağır yük getiren alış verişler, yeni bir sportif etkinliğe katılma, iş değişikliği nedeniyle fazla yüklenmeler gibi.)
• Ev ve işinizde ilişkileriniz, iletişiminiz nasıl? Beslenme düzeniniz nasıl? (Son zamanlardaki iştahsız­lıkla beraber yeterli enerji alamama gibi.) Spor, egzersiz yapıyor musunuz?
• Başka hangi yakınmalarınız var? Bulantı, ağrı, baş dönmesi vb.
• İlaç kullanıyor musunuz? (Bazı ilaçlar halsizlik, yorgun­luk yakınmalarına yol açabilir, örneğin antidepresanlar, sakinleştiriciler, alerji ilaçları.)

Bütün bu sorulardan sonra verdiğiniz cevapları incele­diğinizde aşağı yukarı bir sonuca ulaşabilmiş olmanız bek­lenir. Şöyle ki; normal, sağlıklı yaşam düzeninizdeki deği­şimler yorgunlukla paralel ise endişelenmenize gerek yok­tur. Ancak, hastalık belirtileri ile beraber ortaya çıkan bir yorgunluktan şüpheleniyorsanız, çözüm için bir hekime başvurmakta gecikmemelisiniz. Aşağıdaki anket, yorgunlu­ğunuzu puanlayarak değerlendirmek amacıyla hazırlanmış­tır. Anketi dikkatle okuyun. Soruların hepsini doğru olarak cevaplamaya çalışın. Her soru için verdiğiniz cevaplara ait puanları toplayın.

1) Ne kadar uyku ile yetiniyorsunuz?

• 7-8 saat (1)
• 8-10 saat (2)
• 10-12 saat (3)

2) Uyandığınızda kendinizi dinç, zinde ve yenilenmiş hissediyor musunuz?

• Evet, tamamen (1)
• Biraz (2)
• Hayır (3)

3) Gün içinde yorgunluk hissediyor musunuz?

• Hayır (1)
• Bazen (2)
• Sürekli (3)

4) Son zamanlarda iş temponuz eskiye oranla daha ağır mı?

• Evet (1)
• Biraz daha yoğun (2)
• Hayır, hep aynı iş temposu (3)

5) Yorgunluğunuz varsa günün hangi saatlerinde daha fazla?

• Akşamüzeri (1)
• Öğle saatleri (2)
• Sabahları (3)

6) Yorgunluk iş, çalışma temponuzu yavaşlatıyor, hatta bazen bozuyor mu?

• Hayır (1)
• Biraz Yavaşlatıyor ve etkiliyor (2)
• Bozuyor (3)

7) Yorgunluk nedeniyle daha sinirli ve huzursuz olduğu­nuzu düşünüyor musunuz?

• Hayır, hep aynı davranışı sergiliyorum, rahatım (1)
• Bazen sinirli oluyorum (2)
• Sürekli gerginlik yaşıyorum ve huzursuzum (3)

8 ) Beslenmeniz yeterli, düzenli ve dengeli mi?

• Evet, günde üç öğün yiyor ve yeterli besleniyorum (1)
• Bazen öğün adıyorum ama genellikle yeterli (2)
• Düzensiz ve yetersiz yemek yediğimi düşünüyorum (3)

9) Yorgunluğa eşlik eden başka belirtiler (baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, iştahsızlık, kilo kaybı veya aşırı kilo sorunu var mı?

• Hayır, sağlıklıyım, yukarıdaki belirtilerden hiçbirisi yok (1)
• Bir kısmı (2-3 tanesi) var (2)
• Evet çoğu (4-5 tanesi) var (3)

10) Sigara kullanıyor musunuz ?

• Hayır (1)
• Günde 5-10 adet (2)
• Günde 10 taneden fazla (3)

Topladığınız puanlar;

• · 5-10 arasındaysa normal fizyolojik yorgunluk yaşıyorsunuz. Oldukça sağlıklı bir durumunuz var. Vücudunuz yapı­lan işlere normal cevaplar verebiliyor. Uygun şekilde dinlenebiliyor ve yaşamınızı sürdürebiliyorsunuz. Bu yaşam tarzınızı sürdürmeye özen gösterin. Yakınlarınıza güzel bir örnek oluşturmaktasınız.
• · 10-20 arasındaysa yorgunsunuz ve sağlığınızı korumalısınız. Organizmanızı zor durumlarda bıraktığınız zamanlar oluyor. Sağlığınızı tehdit edecek bir boyutta olmasa da yorgunluk sinyallerine kulak vermeniz gerekiyor. Din­lenme ve beslenme şeklinizi gözden geçirmeniz önem taşıyor. İş temponuzu gözden geçirin, gereksiz yüklen­melerinizi azaltın veya kaldırın.
• · 20-30 arasındaysa sağlığınızı tehdit eden durumlar olabilir. Ciddi bir yorgunluk sorunu yaşadığınız söylenebilir. Yorgunluk sinyallerini pas geçmeyin. Bu durum 6 ay­dan daha uzun zamandır devam etmekteyse kronik yorgunluk söz konusu olabilir. Kalıcı sağlık sorunlarına dönüşmemesi için mutlaka bir hekime başvurun.

*Bu basit anket, yorgunluğunuzun hastalıkla ilişkisi konusunda bir yaklaşımda bulunabilmeniz için ha­zırlanmıştır. Hastalık tanısı koymak amacı taşıma­maktadır. Dolayısıyla en sağlıklı yaklaşım, bir heki­me danışmanızdır!

Kadınların fizyolojik farklılıkları nedeniyle gösterdikleri or­ganik cevaplar da farklıdır. Dolayısıyla yorgunlukla ilişkili ola­rak bazı noktalara dikkat etmek gerekmektedir. Örneğin, menstrüasyonla ilgili olarak kan kayıpları olduğundan kadınlar gerek organik gerekse psikolojik olarak kendilerini daha yor­gun hissedebilirler. Bazı kadınlar ise bu dönemlerde hiçbir de­ğişik tepki, yakınma göstermeyebilir. Gebelik ve sonrasında da fizyolojik değişiklikler çok etkili olabilir.